*

炭水化物ダイエットの鍵はきのこ?5つの成功するコツ

炭水化物を抜いたら、痩せると思い込み、
主食抜きの食事を続けていては、逆効果になります。

炭水化物は体のエネルギー源です。
不足するとエネルギーをつくり出せなくなり、
代謝の悪い体になってしまいます。

炭水化物ダイエットの間違い点

1、主食抜き←間違い

ボリューム感のある主食を抜くと、空腹のストレスと、
低血糖状態が続き、脳は『体が飢餓状態になっている』と判断して、
ため込みを指令します。

これがドカ食いを招き、吸収もよくなり、
太りやすくなってしまうのです。

重要なのは、食後の血糖値の変化です。

gohan

摂取した炭水化物が、血液中に吸収されて血糖値が上がります。
血糖値が上がると、インスリンが多く分泌されて、
太りやすくなります。

なので、炭水化物を摂りすぎるのはもちろん、太りますが、
不足も太る、ということに。

炭水化物は適度に摂らないと、いけないということです。

2、主食の早食い←間違い

例えば、パンの枚数を減らしても、早食いすると、
消化吸収が早くて、血糖値の急上昇を招いてしまいます。

ゆっくり噛むことが大切です。

そのため、噛みごたえのある玄米やライ麦パンなどに変えると、
満腹中枢が刺激されるし、消化吸収もゆるやかになり、
一石二鳥ですよ。

pan

3、ごはんを最初に食べる←間違い

炭水化物を最初に食べると、血糖値が跳ね上がり、
太りやすくなってしまいます。

食べ方の順番は、汁物→野菜→肉&魚→ごはん という風に。

汁物を始めにとると、お腹がふくらみ満足感を得られやすいです。

次に、食物繊維が多い野菜のおかずを食べ、
その次は、たんぱく質の肉・魚などのメインおかず。

主食を最後に食べます。

量を変えなくても、食べ順に気をつけるだけで、
血糖値の急上昇を抑えられので、太りやすくなるのは抑えられます。

成功するダイエット法は?

1.主食を20%減らす

  *ご飯130gなら→100g

2.きのこ、野菜、海藻類を増やす

  *これらに豊富な食物繊維は、炭水化物の吸収を抑えます。
   特に、きのこ類はごはんに混ぜて、食べたりすると、
   満腹感もあがり、有効です!

kinoko

3.噛みごたえのある、主食にする。
  
  *雑穀、玄米、ライ麦、ベーグル

4.食べる時間を早めに設定する

  *3回の食べる時間を、一日のうちの早めにします。
   夜は6時まででもいいくらいです。

5.3食分の量を5回に分けて食べる
  
  *1日5回にして、少しずつ食べれば、1回は満足感がなくても、
   またすぐに食べれると思い、どか喰いもしなくなります。
   間食を食べるのも防げます。
   

スポンサーリンク
 

関連記事

膀胱炎の原因は?更年期に多い理由と効果的な治し方

膀胱炎に初めてなったのは、20代半ばの出産後のこと。あまりに急だったので、知識もなく、 トイレから離

記事を読む

腰痛は日本人の8割!?原因をきちんと理解して治そう!

「腰が痛い」という経験は 誰でも一度や二度あるはず。数日たったら治ったという場合や、 何年も腰痛

記事を読む

口内炎を即効治したい!原因を知って対策しよう!

口内炎はできるだけ早く治したい! 食べたり飲んだりすると、とても痛くて、 ゆううつだし、歯磨きまで

記事を読む

花粉症対策のおすすめマスク&メガネ&空気清浄機はこれ!

また今年もやってきた、花粉症の季節。 鼻はグスグス、目はショボショボ、くしゃみ連発・・ 少しで

記事を読む

冷え性対策に手軽だけれど、とても効果的な方法!

寒いからといって、何枚も重ね着するのは、お洒落ではないし、 動きづらくなるし、肩も懲ります。 ま

記事を読む

マダニ感染症はこう防ぐ!我が家の猫も咬まれた!

マダニ感染症が、西日本から北上しているという ニュースが流れました。マダニは、森林や草むらに潜んで

記事を読む

むくみ腸解決ダイエット!ヨーグルト+はちみつ+大根で痩せる!

「あのニュースで得する人、損する人」で、 紹介された「むくみ腸解決ダイエット」。 むくみ腸って、

記事を読む

お腹ダイエットに即効効く!重曹ピーリングで簡単に!

毎日寒くてつい、おこたでゴロゴロし、 間食を食べたり、動かなかったりで、 お腹周りは、大ピンチ!

記事を読む

顎関節症の原因と治療は?経験者が教えます!

顎関節症って、どんな症状でしょう? 食事をしているときや カラオケで歌っていたら、 突然口が開きづ

記事を読む

便秘解消はまずはマッサージで!予防は食べ物と休養が大事!

女性の多くが、経験している便秘。 他人が思う以上に、辛いんですよね。 なぜ便秘になるのか、 便秘

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

世界一難しい恋6話波瑠衣装は好感度高いフェミニンコーデ!

ドラマ「世界一難しい恋」は回を追うごとに評判上々!波瑠さんの清潔感ある

僕のヤバイ妻5話4話3話の木村佳乃衣装は40代美人顔コーデ!

ドラマ「僕のヤバイ妻」では怖~い妻の木村佳乃さん。衣装はセレブ妻らしく

ラヴソング夏帆フェミニン衣装&40代水野美紀衣装は大人の今時エレガンス!

 福山雅治さん主演ドラマ「ラヴソング」での夏帆さんのフェミニンファッシ

世界一難しい恋3話波留衣装&清水富美加衣装はきちっと感+トレンド

ドラマ「世界一難しい恋」は回毎に人気が上々。波留さんの清潔トラッドスタ

中谷美紀衣装2話3話は40代こなれコーデ!私、結婚できないんじゃなくてしないんです

2話3話では、オンオフに応じて モードなコーデと大人カジュアルを披露。

→もっと見る

PAGE TOP ↑