*

炭水化物ダイエットの鍵はきのこ?5つの成功するコツ

炭水化物を抜いたら、痩せると思い込み、
主食抜きの食事を続けていては、逆効果になります。

炭水化物は体のエネルギー源です。
不足するとエネルギーをつくり出せなくなり、
代謝の悪い体になってしまいます。

炭水化物ダイエットの間違い点

1、主食抜き←間違い

ボリューム感のある主食を抜くと、空腹のストレスと、
低血糖状態が続き、脳は『体が飢餓状態になっている』と判断して、
ため込みを指令します。

これがドカ食いを招き、吸収もよくなり、
太りやすくなってしまうのです。

重要なのは、食後の血糖値の変化です。

gohan

摂取した炭水化物が、血液中に吸収されて血糖値が上がります。
血糖値が上がると、インスリンが多く分泌されて、
太りやすくなります。

なので、炭水化物を摂りすぎるのはもちろん、太りますが、
不足も太る、ということに。

炭水化物は適度に摂らないと、いけないということです。

2、主食の早食い←間違い

例えば、パンの枚数を減らしても、早食いすると、
消化吸収が早くて、血糖値の急上昇を招いてしまいます。

ゆっくり噛むことが大切です。

そのため、噛みごたえのある玄米やライ麦パンなどに変えると、
満腹中枢が刺激されるし、消化吸収もゆるやかになり、
一石二鳥ですよ。

pan

3、ごはんを最初に食べる←間違い

炭水化物を最初に食べると、血糖値が跳ね上がり、
太りやすくなってしまいます。

食べ方の順番は、汁物→野菜→肉&魚→ごはん という風に。

汁物を始めにとると、お腹がふくらみ満足感を得られやすいです。

次に、食物繊維が多い野菜のおかずを食べ、
その次は、たんぱく質の肉・魚などのメインおかず。

主食を最後に食べます。

量を変えなくても、食べ順に気をつけるだけで、
血糖値の急上昇を抑えられので、太りやすくなるのは抑えられます。

成功するダイエット法は?

1.主食を20%減らす

  *ご飯130gなら→100g

2.きのこ、野菜、海藻類を増やす

  *これらに豊富な食物繊維は、炭水化物の吸収を抑えます。
   特に、きのこ類はごはんに混ぜて、食べたりすると、
   満腹感もあがり、有効です!

kinoko

3.噛みごたえのある、主食にする。
  
  *雑穀、玄米、ライ麦、ベーグル

4.食べる時間を早めに設定する

  *3回の食べる時間を、一日のうちの早めにします。
   夜は6時まででもいいくらいです。

5.3食分の量を5回に分けて食べる
  
  *1日5回にして、少しずつ食べれば、1回は満足感がなくても、
   またすぐに食べれると思い、どか喰いもしなくなります。
   間食を食べるのも防げます。
   

スポンサーリンク
 

関連記事

筋肉痛を早く治したい!効果的な治療法

筋肉痛は、よく 激しい運動をした後や、 慣れない運動をした後になりますね。 「年齢と共に、翌日にな

記事を読む

腰痛は日本人の8割!?原因をきちんと理解して治そう!

「腰が痛い」という経験は 誰でも一度や二度あるはず。数日たったら治ったという場合や、 何年も腰痛

記事を読む

脳梗塞は夏に急増!ミスターマリノス木村和司さんの場合

熱中症だけではなく、夏は脳梗塞にも要注意です。脳梗塞はなぜ夏に急増するのか、 また何が原因なのか?「

記事を読む

マダニ感染症はこう防ぐ!我が家の猫も咬まれた!

マダニ感染症が、西日本から北上しているという ニュースが流れました。マダニは、森林や草むらに潜んで

記事を読む

ヘルペスってどういう症状?病院は何科に行くのでしょうか

ヘルペスって、よく聞く病名だけど、 わからない点が多いですよね。 何だか、とても痛いというけれど…

記事を読む

足がつる原因は水分不足かも?対処方法と予防!

夜中に、急に足に激痛が走り、 こむら返りが起こった経験は ありませんか? また、運動中に足がつって

記事を読む

虫歯の痛みが取れてびっくり!重曹うがいの驚きの効果!

春先は、埃っぽいうえに、 花粉も飛ぶせいか、のどがよくイガイガに。 そこで、教えてもらった「

記事を読む

原因不明のめまいは首のツボで治そう!高い枕はタブー!

中年期の女性に多く起こる、めまい。めまいは、メニエール病などから起こる場合が ありますが、はっきりと

記事を読む

便秘解消はまずはマッサージで!予防は食べ物と休養が大事!

女性の多くが、経験している便秘。 他人が思う以上に、辛いんですよね。 なぜ便秘になるのか、 便秘

記事を読む

膀胱炎の原因は?更年期に多い理由と効果的な治し方

膀胱炎に初めてなったのは、20代半ばの出産後のこと。あまりに急だったので、知識もなく、 トイレから離

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

世界一難しい恋6話波瑠衣装は好感度高いフェミニンコーデ!

ドラマ「世界一難しい恋」は回を追うごとに評判上々!波瑠さんの清潔感ある

僕のヤバイ妻5話4話3話の木村佳乃衣装は40代美人顔コーデ!

ドラマ「僕のヤバイ妻」では怖~い妻の木村佳乃さん。衣装はセレブ妻らしく

ラヴソング夏帆フェミニン衣装&40代水野美紀衣装は大人の今時エレガンス!

 福山雅治さん主演ドラマ「ラヴソング」での夏帆さんのフェミニンファッシ

世界一難しい恋3話波留衣装&清水富美加衣装はきちっと感+トレンド

ドラマ「世界一難しい恋」は回毎に人気が上々。波留さんの清潔トラッドスタ

中谷美紀衣装2話3話は40代こなれコーデ!私、結婚できないんじゃなくてしないんです

2話3話では、オンオフに応じて モードなコーデと大人カジュアルを披露。

→もっと見る

PAGE TOP ↑