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筋肉痛を早く治したい!効果的な治療法

筋肉痛は、よく 激しい運動をした後や、
慣れない運動をした後になりますね。

「年齢と共に、翌日になってからくるわ〜」
なんて、笑いあったり。

どうして筋肉痛になるんでしょうか。

また、すばやい回復法ってあるんでしょうか?

 

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筋肉痛は何故なるの?

実は、筋肉痛の医学的メカニズムは
今もよくわかってないのです。

よく
「筋肉中の毛細血管に乳酸がたまる」とか
「筋繊維が断裂して起こる」とか言われますが、

定説にはなっていません。

不思議ですね~

こんなに医学が発達しているのに。

筋肉とそれを支えるからだの一部が
運動によってダメージを受け、回復する途中で痛みが出る、

という説が、もっとも有力ですが、
それも断定には至ってはないのです。

また、
「若いと筋肉痛がその日のうちに出る」

「年を取ると筋肉痛が翌日以降に出る」

という説も、医学的根拠はありません。

筋肉疲労のタイミングの問題なので、年齢差はないのです。

「運動した2日後に筋肉痛になったから、もう年なのね・・」
なんて、悲観することはまったくありません!

それが普通なのですよ。

 

筋肉痛の治療方法、回復方法は?

筋肉痛が、医学的にもよくわかっていない以上、
医学的根拠に基づいた、決定的な治療法や回復法もありません。

しかし、

例えば、痛みに対しては軽く冷やす、

軽くストレッチするなど、

自分が心地よくなるならば有効です。

ただし、やりすぎないでください。

筋肉が、炎症を起こしている可能性があるので、
ストレッチしすぎると悪化しますし、
冷やしすぎると、血行が悪くなります。

筋肉痛は、 時間が経つと、自然に回復するという経験は、
誰にでもあると思います。

要は「ゆっくり筋肉を休ませる」 ということが重要です。

例えば入浴。

血行がよくなり、筋肉がほぐれます。

そして休養。

横になって、からだをリラックスさせてください。

うつぶせになって本を読んだり、
ソファに横になるなどは、休息になりません。

きちんと布団やベッドに横になって、
正しい姿勢で休んで、筋肉をゆるめてください

これがいちばん効き目があります。

 

筋肉痛にマッサージは効く?

運動直後のスポーツマッサージは、
筋肉をほぐすのに、非常に有効です。

そのためにプロスポーツチームには、
必ずトレーナーがいます。

ただし、

筋肉痛になってからでは、効果はあまり期待できません。

筋肉痛は、肩こりや腰痛とは違います

医学的メカニズムもわかっていないので、
マッサージが効く理由もないのです。

「治療法、回復法は?」で触れたとおり、
ゆっくり休息することに専念してください。

筋肉痛になったら、とにかく筋肉を休ませてください。

数日経っても、痛みが取れない場合は、
他の病気などの要因も考えられますので、
病院へ行ってくださいね。

まずは、整形外科に行きましょう。

異常が無ければ、他を紹介してくれます。

普段から、急な運動や、運動のしすぎは禁物です。

筋肉痛が治っても、からだがなまるなどと焦らず、
運動は、自分の体調を考えてからにしましょう。

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