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筋肉痛を早く治したい!効果的な治療法を伝授します

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健康
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鍼灸・按摩マッサージ指圧師のまいこです。

筋肉痛は、よく 激しい運動をした後や、慣れない運動をした後になりますね。

「年齢と共に、翌日になってからくるわ〜」 なんて、笑いあったり。

どうして筋肉痛になるんでしょうか?

また、すばやい回復法ってあるんでしょうか。

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筋肉痛は何故なるの?

実は、筋肉痛の医学的メカニズムは 、今もよくわかってないのです。

よく、「筋肉中の毛細血管に乳酸がたまる」とか 「筋繊維が断裂して起こる」とか言われますが、定説にはなっていません。

不思議ですね~ こんなに医学が発達しているのに。

筋肉とそれを支える、からだの一部が運動によってダメージを受け、回復する途中で痛みが出る、という説が、もっとも有力ですが、それも断定には至ってはないのです。

また、「若いと筋肉痛がその日のうちに出る」「年を取ると筋肉痛が翌日以降に出る」という説も、医学的根拠はありません。

筋肉疲労のタイミングの問題なので、年齢差はないのです。

「運動した2日後に筋肉痛になったから、もう年なのね・・」なんて、悲観することはまったくありません!

それが普通なのですよ。

筋肉痛の治療方法、回復方法は?

筋肉痛が、医学的にもよくわかっていない以上、医学的根拠に基づいた、決定的な治療法や回復法もありません。

しかし例えば、痛みに対しては軽く冷やす、軽くストレッチするなど、自分が心地よくなるならば有効です。

ただし、やりすぎないでください。

筋肉が、炎症を起こしている可能性があるので、ストレッチしすぎると悪化しますし、冷やしすぎると、血行が悪くなります。

筋肉痛は時間が経つと、自然に回復するという経験は、誰にでもあると思います。

要は「ゆっくり筋肉を休ませる」 ということが重要です。

例えば入浴。

血行がよくなり、筋肉がほぐれます。

そして休養。

横になって、からだをリラックスさせてください。

うつぶせになって本を読んだり、ソファに横になるなどは、休息になりません。

きちんと布団やベッドに横になって、正しい姿勢で休んで、筋肉をゆるめてください

これがいちばん効き目があります。

筋肉痛にマッサージは効く?

運動直後のスポーツマッサージは、筋肉をほぐすのに、非常に有効です。

そのためにプロスポーツチームには、必ずトレーナーがいます。

ただし、筋肉痛になってからでは、効果はあまり期待できません。

筋肉痛は、肩こりや腰痛とは違います

医学的メカニズムもわかっていないので、マッサージが効く理由もないのです。

「治療法、回復法は?」で触れたとおり、ゆっくり休息することに専念してください。

筋肉痛になったら、とにかく筋肉を休ませてください。

数日経っても、痛みが取れない場合は、他の病気などの要因も考えられますので、病院へ行ってくださいね。

まずは、整形外科に行きましょう。異常が無ければ、他を紹介してくれます。

普段から、急な運動や、運動のしすぎは禁物です。

筋肉痛が治っても、からだがなまるなどと焦らず、運動は、自分の体調を考えてからにしてくださいね!